Спорт за све узрасте

• Сви узрасти су покорни Остало

Спорт за све узрасте

Вероватно најмање једном сте мислили: "Не иди тамо да уради спортом?". Наравно, ово се не односи на људе који су укључени у њу сада. То је више о људима који сваки дан искуство брашна дневно, свакодневна рутина.

Они желе нешто да промене у свом животу, додати нешто ново или само желе да се у форму, а онда пусти размишљање не може. У таквим случајевима, обично се човек оправдава, кажу, нема времена, а старост није исто. И заиста неће расправљати. До сада, у друштву постоји перцепција да је спорт - то је млад човек. Али то је стварно? Да ли постоји у сваком случају да имају старосну границу за спорт? Можда је то да разуме.

У принципу, не постоји таква ствар као што је "погрешно" доба за спорт. Постоје одређене препоруке о оптерећењу и врсти спорта која би требало да, имајући у виду твојих година.

Спорт за све узрасте

Ако сте 60 и више. Снаге нису исти, слаби мишићи и бол у костима. Чини се да, где се спортом?! И не, то је могуће, па чак и неопходно. Главна ствар -

придржавају два правила. Прво, бар може да се бави сваки дан, Главна ствар - не више од пола сата. И друго, треба изабрати меку, а не интензивну спорт. На пример, пилатес или пливање. Дакле, не само да се тренутно не чини зло, али и значајно побољшати укупну телесну тон.

Спорт за све узрасте

Онда иди пада. Ако сте између 50. Ово доба је због наглог скока у сету као поткожног масног ткива и мишића. За многе жене знак 50 постаје синоним за фигура јабуке у облику, када је струк постепено стапа са куковима. Проблем почиње са срцем, крвним судовима, а постоји ризик од дијабетеса. У том случају, ваш недељни програм би требало да износи око 3-4 сати вежбања од којих 2-3 сати ће моћ, а остатак времена - истезања. Од спортских фит: тенис, бадминтон, фудбал (али без фанатизма).

Спорт за све узрасте

Иоунгер 50 - до 40. У овом узрасту, почињу да патити кости. Тканине се ажурирају много спорије. Као алтернативни недељник оптерећења, исте 2-3 сата тренинга снаге, остатак - истезање. Од спортске одело: брзо ходање, пливање, аеробик лаких и бициклизам. Ако је све пажљиво урађено, то је буквално у неко време, већ осећа невероватну лакоћу кретања.

Спорт за све узрасте

Они који су старији од 30 година. Ово доба вам омогућава да скоро све, било шта. Теретана 3-4 сати недељно - за то највише. Али не заборавимо истезање са кардио. Неизнуриаиусцхи ради нећете само држати своје срце у старости, али такође може да смањи вероватноћу депресије због производњу хормона среће.

Спорт за све узрасте

Ако на 18 и горе. Овде можете укључити у најмање сваки дан. Међутим, чини се исплати више од 30-40 минута. Ако ваш физичко стање то дозвољава, можете додати мало тренинга снаге, али не више од 2-3 сати недељно.

Спорт за све узрасте

На крају, када сте прилично млади, између 5 и старији. У овом добу претераног оптерећења електричне енергије значајно могу оштетити кичму. Стога, најбоља опција би била ангажована не толику моћ као активни и интензиван. Руннинг, фудбал, бициклизам, одбојка, пливање, хоризонтална трака. Као у теретану и гвожђа, још увек боље да почне после 20 када се потпуно формира костур. Многи "Ранетки" у озбиљним спорту тада, током година, имају доста проблема са зглобовима.